『感謝の反対って何？』
「感謝の反対はあたりまえ」
スモールステップ（ゴール）ではなくマイクロステップ（ゴール）とても僕の心に響く言葉があった本。
マイクロ習慣 スモールステップ ベビーステップ
心を快トレで鍛える
周りでの出来事、楽しい、面白いメッセージ
考えかたより感じ方
思考は９割はネガティヴ思考
敵はストーリーには必要 スパイラルマインド
自分で自分を○
「すいません」より「ありがとう」
本を読んで様々な体験、経験をする 視点
「お金、大好き」と言
お金を使ってやりたいヴァジョンを考える
お金は感謝状。 寄付 回り回って自分の所へ。
お金の使いかたは３つ 消費・浪費・投資
細かいお金の使い方をメモする
毎朝、良い気分で目覚めるトレーニングをする
整理整頓
夢や志を毎日明確にする
芝生や土の上を裸足で歩く
自分の心臓の音を聞く
運転 運を転がす
自分から先に挨拶
アクティブリスニング あいづち オウム返し
失敗談を話す
自分にキャッチコピー なりたい自分のニックネーム？
人生のヴィジョン
スキップをしながら悪口を言う人はいない
公園なので大きな木に抱きつくのもＯＫ
朝日記
リラックス時間を確保する
寝る前に、最高の１日だったと思って寝る、楽しいイメージ。
次の日も生きているとは思わない
感謝の反対は、当たり前
枕元にメモ帳
人生は愉快な実験場 「人生は遊びだ」
正しさより楽しさ
「時間はある」を口癖にする
個人の夢を、他人に影響を与えるヴィジョンへ
私事、仕事、志事
自分は出来ると根拠のない自信
「チーム○○」
20分単位で勉強 １５分勉強５分想起
インターモジュール
暗記立ちながら歩きながら
一回一回目を瞑る
音読６回 ふつう3回早口３回
ストレッチ 首回し肩回し
右手と左手同時に動かす
朝は夜の６倍効率が良い
メモをつなげる
スモールゴールで建てた目標が挫折する、
マイクロ目標で良い。言葉の捉え方なのかもしれないないが、スモールすら達成出来ない自分はマイクロステップでも良しとする。
「感謝の反対は当たり前。」これもまた、素晴らしい言葉だと思った、「当たり前な事に感謝が出来ない」人は周りがついてこないイメージがある。
それぞれの当たり前があるから大切にしたい。
『不安があるほうが面白い。』
不安にならない人もごく稀にいるらしいが、
不安があるほうが人生に抑揚をつけてくれて面白いかもしれない。
人間は不安になるもの
不安を生きのびた人間の子孫
変わるのを恐れる
不安より不幸を選ぶ
ブレーキがかかるは、エンジンがかかっている
自分を抱きしめる オキシトシン 二の腕スリスリ
自分にねぎらいの言葉
自分で自分にボディタッチでも効果あり
ぬいぐるみに名前をつけて会話する→最後にねぎらいの言葉
「まぁ、いいかぁ。」ダメな自分もＯＫ
「〜出来たらいいね」完璧主義者にならない
自分のいい所箇条書き 加点法
腸内環境 セロトニン
I'm ok you're ok
まずは、自分にＯＫ
思い込みのクセ
背筋を伸ばして、堂々とする
心が繋がっていると思う
10年来の友達だと思う
イライラしている人、自分の思いどおりに事が進まない人
if-then ピグマリオン効果
相手の幸せを祈る
鏡をみる←第３者視点になる
ミッキーマウス口調をアテレコ
耳つぼ シンモン 顔を洗う
言語化 心臓ドキドキ 実況中継
反芻思考 手をパンっと叩く 「ストップ」と叫ぶ
「それは、それとして」→この仕事を進めよう
自分の尊敬する人は、どうするか？
10年後の自分に聞いてみる
ニーバーの祈り
不安を書き出す
1.運動2.音楽3.没頭
逆回転
助けてもらう側から助けてもらう側の気持ちになる
不安の正体と向き合う。不安はあなたの味方
帰る道を変える 色々新しいものが見つかる
服を捨てる 「今までありがとうと言ってすてる。」
１日３つ良い事を書く 5感で感じる気持ちよさを書く
助けてもらう事は迷惑をかけているのではなく、
助けるほうは助けたくて助けているだけでいるので迷惑だと思っていない。
僕も、人に見返りを求めて人に何かをしてあげる
事はないし、先輩や人にしてもらった優しさは誰かにかえしたい。
『そのままより、ありのまま。』
そのままの自分は愛せない。
見た目や、学歴、地位、収入等、色々な理由があって自分に自信がもてない。
ありのままの自分を愛してあげて…。
要領が悪く、結果も出せない、そんな自分でも存在価値は変わらない。朝起きて晴れた日が気持ちいい日もあれば、安くて美味しい鰯を食べたとき、そんな事で幸せになれる。
ありのままの自分
自分を世界一の親友
『どうやったら、ダム経営が出来るようになるか？』
『ダム経営が出来るようにならないといけないと思う事。』
無条件に愛する
「愛の反対は恐れ」斉藤一人
仕事がなくても、自分の存在価値は変わらない。
正しさよりアウトプットする事。
調べてわかる事は暗記しない。
ありのままの自分を愛する。
優良感 肯力感 肯定感
自分の価値は、自分の存在そのもの。
常識は最善ではない。
人は乗り越えられない試練は与えられない
自分を許し、他人も許す。
成長マインドセット
他人を否定＝自分を否定
自分にするのは加点のみ
心からワクワクする事にオタクになれ。
失敗を再定義
課題の分離 アドラー心理学
感謝のワーク
明確なヴィジョン 大義名分
人事を尽くして天分を待つ
運動 大自然と触れ合う
睡眠 昼寝
アウトプット SNS
自分にとっては、アドラー心理学をベースにした
自己肯定感を科学的なアプローチをしている本。
『○○ゴリラ』あなたはどっち？
Invisible Gorilla
モチベーションを上げ過ぎると（ひとつの事に集中しすぎると）
大切なものが見えなくなるから、
リラックスして全体を見れるようにしようと言う考えかた。
他人の良い事だけに集中してみると
他人の悪い事が気にならなくなるという考えかた。
僕は、前者かな〜。
多読すると、人それぞれ色々な考えかたがあるので
多角的にものが見えるので、
バイアスに囚われなくなるので
色々な気づきがある。
Invisible Gorillaやった事ないかたは、
YouTubeで検索してやってみて下さい。
僕は、先に答えを知ってしまったから…。
『最初の力を、最小の力で。』
人間 最小限の力で動こうとする
114の研究 95のセルフコントロール術
体が先 脳が後
アクションを起こす事が重要
とりあえず机にむかう 0.35秒
好きな香り やる気 研究
仕事を頑張ると書いて部屋にはる
努力＋ポジティブな言葉
テレワーク テレワークが出来る環境が必要
ネットサーフィンは休憩にならない
マインドフルネス
かわいい写真をみる 子犬 子猫
アイディア どんな企画にするか？
部屋が散らかっているほうがクリエイティブ
カフェで朝活 70デシベル 想像力⤴︎ カフェイン
ミストサウナ→究極のボーっとした状態
不安 必要不可欠 可視化
79%起こらない 16%事前対処可能 5%の可能性でしか起こらない
同じ場所にいない 場所を変える
体ON 41℃ 以上のシャワー
パーキンソンの法則 1与えられた時間を全て使ってしまう
2収入
締め切りをつくる
やる気 小さな成功体験 目標を小さく区切る
スモールステップ 金銭的報酬
プロセスを褒める
非言語情報 メラビアンの法則 55%38%7%
最初は発言する←好印象 ポジティブな印象
小まめに休憩 15分→10分
休憩 散歩 ストレッチ 瞑想 ◎
SNS ✖️
監獄実験 監守役 囚人役
エクササイズバディ
ぬいぐるみを抱く 動物と触れ合う
セロトニン リズム運動 早歩き 息があがるくらい
ワーキングメモリー
先延ばし ご褒美
風呂 面倒くさい 疲れをとるにはお風呂・浴槽入浴
入浴 寝る 1〜2時間前
目標を書いて知人に送る伝える
スタンディングデスク
姿勢を良くする
片付けは楽しい 一画だけ片付け ご褒美
後で人に教えるつもりで勉強する
他人と議論しながら勉強する
勉強前 10分の軽めの運動
レコーディング 飲酒
水1リットル 減酒効果
パズルゲーム
家族とのふれあい ゲームの時間減
ぷちぷちを潰す
食欲を抑える おでこタッピング 30秒×5回
食欲半分から3分の1
20分早歩き
「わかっちゃいるけどやめられない」ジャンクフード
慣れしんだ行動に戻る 震災
睡眠不足→過食になる
ブルーライトは、睡眠の大敵
感謝 ストレッチ 睡眠の質⤴︎
起床時にポジティブな記憶を思い出す ストレス⤵︎
チョコレート カカオポリフェノール
『醜さは許せる、だらしなさは絶体に許せない』ココシャネル
容姿 収入アップ 男性 マニキュア 爪綺麗 自己効力感UP
腸活 免疫細胞の８割 ヨーグルト、納豆
イリシン
姿勢を正す
加齢臭 男性だけではない 油ものをさけ野菜を食べる
運動→シャワーの順番
誰かと食べると食事量が増える
不安 周囲への注意力⤴︎
リアプレイザル 不安→私は興奮している
やった後悔よりやらなかった事への後悔のほうがでかい
手を洗う マクベス効果 禊ぎ
セルフコンパッション
闘争か？逃走か？
楽しそうな人と一緒にいる
小説を読む フィクション 共感力⤴︎
物や人にあたると怒りが増幅する
ラムネを食べる
一人称ではなく三人称
熟考 意味なし ４つまで厳選
コイン投げでもＯＫ
セルフアファメーション
行きたくない飲み会 お金を理由にしてことわる
時間はコントロール出来ると思われる
人間は、行動に取りかかり始めるのに凄くエネルギーを使う、どう最小エネルギーで行動していくかの方法が書いてある。
僕は、リアプレイザルや小まめに休憩、後で人に教えるつもり（ブログに書く）、小さな成功体験を積む、目標を凄く小さくするなどを取り入れて生活しています。
『醜さは許せる、だらしなさは絶対に許さない』
ココ・シャネルさんの言葉だが、僕はココ・シャネルには今のところ許して貰えなさそうです。
