『最初の力を、最小の力で。』
人間 最小限の力で動こうとする
114の研究 95のセルフコントロール術
体が先 脳が後
アクションを起こす事が重要
とりあえず机にむかう 0.35秒
好きな香り やる気 研究
仕事を頑張ると書いて部屋にはる
努力＋ポジティブな言葉
テレワーク テレワークが出来る環境が必要
ネットサーフィンは休憩にならない
マインドフルネス
かわいい写真をみる 子犬 子猫
アイディア どんな企画にするか？
部屋が散らかっているほうがクリエイティブ
カフェで朝活 70デシベル 想像力⤴︎ カフェイン
ミストサウナ→究極のボーっとした状態
不安 必要不可欠 可視化
79%起こらない 16%事前対処可能 5%の可能性でしか起こらない
同じ場所にいない 場所を変える
体ON 41℃ 以上のシャワー
パーキンソンの法則 1与えられた時間を全て使ってしまう
2収入
締め切りをつくる
やる気 小さな成功体験 目標を小さく区切る
スモールステップ 金銭的報酬
プロセスを褒める
非言語情報 メラビアンの法則 55%38%7%
最初は発言する←好印象 ポジティブな印象
小まめに休憩 15分→10分
休憩 散歩 ストレッチ 瞑想 ◎
SNS ✖️
監獄実験 監守役 囚人役
エクササイズバディ
ぬいぐるみを抱く 動物と触れ合う
セロトニン リズム運動 早歩き 息があがるくらい
ワーキングメモリー
先延ばし ご褒美
風呂 面倒くさい 疲れをとるにはお風呂・浴槽入浴
入浴 寝る 1〜2時間前
目標を書いて知人に送る伝える
スタンディングデスク
姿勢を良くする
片付けは楽しい 一画だけ片付け ご褒美
後で人に教えるつもりで勉強する
他人と議論しながら勉強する
勉強前 10分の軽めの運動
レコーディング 飲酒
水1リットル 減酒効果
パズルゲーム
家族とのふれあい ゲームの時間減
ぷちぷちを潰す
食欲を抑える おでこタッピング 30秒×5回
食欲半分から3分の1
20分早歩き
「わかっちゃいるけどやめられない」ジャンクフード
慣れしんだ行動に戻る 震災
睡眠不足→過食になる
ブルーライトは、睡眠の大敵
感謝 ストレッチ 睡眠の質⤴︎
起床時にポジティブな記憶を思い出す ストレス⤵︎
チョコレート カカオポリフェノール
『醜さは許せる、だらしなさは絶体に許せない』ココシャネル
容姿 収入アップ 男性 マニキュア 爪綺麗 自己効力感UP
腸活 免疫細胞の８割 ヨーグルト、納豆
イリシン
姿勢を正す
加齢臭 男性だけではない 油ものをさけ野菜を食べる
運動→シャワーの順番
誰かと食べると食事量が増える
不安 周囲への注意力⤴︎
リアプレイザル 不安→私は興奮している
やった後悔よりやらなかった事への後悔のほうがでかい
手を洗う マクベス効果 禊ぎ
セルフコンパッション
闘争か？逃走か？
楽しそうな人と一緒にいる
小説を読む フィクション 共感力⤴︎
物や人にあたると怒りが増幅する
ラムネを食べる
一人称ではなく三人称
熟考 意味なし ４つまで厳選
コイン投げでもＯＫ
セルフアファメーション
行きたくない飲み会 お金を理由にしてことわる
時間はコントロール出来ると思われる
人間は、行動に取りかかり始めるのに凄くエネルギーを使う、どう最小エネルギーで行動していくかの方法が書いてある。
僕は、リアプレイザルや小まめに休憩、後で人に教えるつもり（ブログに書く）、小さな成功体験を積む、目標を凄く小さくするなどを取り入れて生活しています。
『醜さは許せる、だらしなさは絶対に許さない』
ココ・シャネルさんの言葉だが、僕はココ・シャネルには今のところ許して貰えなさそうです。
