テンション（緊張）２倍❗️
緊張は味方 緊張 英語 テンション
ヤーキーズ・ドットソンの法則
良い緊張は能力は２倍
知っているだけで高得点をだせる
交感神経
副交感神経 セロトニン 優位にする
30秒一呼吸
吸気５秒呼気２５秒
呼気 呼気倍の時間
ゆっくり話す 戦場カメラマン
相手怒り 感情伝染 ゆっくり
ストレッチ つぼ押し 笑顔 セロトニン
方鼻呼吸法
セロトニン 朝散歩 森林浴 姿勢を正す
朝食 噛む トリプトファン バナナ たまご
ノルアドレナリン 闘争逃走 記憶力
扁桃体 危機管理能力
恐怖は学習 経験から
予行練習する フィードバック
イメージトレーニング リラックスお風呂
ヴィジュアライゼーション 五感をつかう
ゴール・プロセス 細かい所
何度も 毎日
過去問 10年分
『大丈夫 大丈夫』ポジティブな言葉
脳は否定語を認識しない。
ワクワクする
ワーキングメモリー３つ
ルーティン 複雑 ７つ以上
マインドフルネス
緊張 人によく見せたい 我欲
人に感謝する FOR YOUの視点
アイコンタクトをしっかりする。
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感謝は過緊張を吹き飛ばす
ハグ オキシトシン
緊張を味方にする為に、
知識、経験、トレーニングが必要というお話。
知識があれば、日常的に出来る緊張コントロールもあるので必読の一冊。
